Período de transición 2007 - 2008  ( Backs, grupo 1 )

Estimulo Nº 1

Estimulo Nº 11

48' Mixto

Superaeróbico

Bloque 1

Bloque 2

Bloque 3

Bloque 4

3 x 3 x 300 mts. (2700 mts)

8' x 2'

3' x 30"

8' x 2'

3' x 30"

Tiempo = 1' 18" / 1' 30" los 300 mts.

4' x 45"

4' x 30"

Micropausa = 1' 15"

Macropausa = 3'

5' x 1'

5' x 45"

Estimulo Nº 2

Estimulo Nº 12

51' 45" Mixto

Superaeróbico

Bloque 1

Bloque 2

Bloque 3

Bloque 4

Bloque 5

Bloque 6

2 x 5 x 300 mts. (3000 mts)

7' x 2'

3' x 30"

7' x 2'

3' x 30"

7' x 2'

3' x 30"

Tiempo = 1' 12" los 300 mts.

4' x 45"

4' x 45"

4' x 45"

Micropausa = 1' 15"

Macropausa = 3'

Estimulo Nº 3

Estimulo Nº 13

46' Mixto

Superaeróbico

Bloque 1

Bloque 2

Bloque 3

Bloque 4

2 x 4 x 400 mts. (3200 mts)

8' x 3'

8' x 3'

9' x 3'

9' x 3'

Tiempo = 1' 36" los 400 mts.

Micropausa = 1' 15"

Macropausa = 3'

Estimulo Nº 4

51' Mixto

Estimulo Nº 14

Bloque 1

Bloque 2

Bloque 3

Bloque 4

Bloque 5

Superaeróbico

10' x 2'

2' x 30"

10' x 2'

2' x 30"

10' x 2'

9 x 400 mts. (3600 mts)

4' x 1'

4' x 1'

Tiempo = 1' 36" los 400 mts.

Micropausa = 1' 15"

Macropausa = 3'

Estimulo Nº 5

55' Mixto

Estimulo Nº 15

Bloque 1

Bloque 2

Bloque 3

Bloque 4

Superaeróbico

12' x 3'

3' x 30"

15' x 3'

3' x 30"

2 x 3 x 500 mts. (3000 mts)

4' x 1'

4' x 1'

Tiempo = 2' los 500 mts.

4' x 1'

Micropausa = 1' 30"

Macropausa = 3'

Estimulo Nº 6

Estimulo Nº 8

45' Continuos

55' Continuos

Estimulo Nº 16

Estimulo Nº 7

Estimulo Nº 9

Superaeróbico

50' Continuos

60' Continuos

7 x 500 mts. (3500 mts)

Tiempo = 2' los 500 mts.

Estimulo Nº 10

Micropausa = 1' 30"

Macropausa = 3'

Superaeróbico

2 x 4 x 300 mts. (2400 mts)

Estimulo Nº 17

Tiempo = 1' 18" / 1' 30" los 300 mts.

Superaeróbico

Micropausa = 1' 15"

Macropausa = 3'

2 x 4 x 500 mts. (4000 mts)

Tiempo = 2' los 500 mts.

Nota: en los trabajos fraccionados, las pausas son activas ( caminando )

Micropausa = 1' 30"

Macropausa = 3'