| Período de transición 2007 - 2008 ( Forwards, grupo 1 ) | ||||||||||||||
| Estimulo Nº 1 | Estimulo Nº 5 | |||||||||||||
| 38' Fraccionado Adaptativo | 48' 30" Fraccionado Adaptativo | Estimulo Nº 12 | Estimulo Nº 13 | |||||||||||
| Bloque 1 | Bloque 2 | Bloque 3 | Bloque 1 | Bloque 2 | Bloque 3 | 33' Continuos | 38' Continuos | |||||||
| 1' x 1' | 1' x 1' | 2' x 1' | 3' x 30" | 2' x 30" | 3' x 45" | Estimulo Nº 14 | Estimulo Nº 15 | |||||||
| 2' x 1' | 2' x 1' | 3' x 1' | 4' x 1' | 3' x 45" | 4' x 1' | 44' Continuos | 50' Continuos | |||||||
| 3' x 1' 30" | 3' x 1' 30" | 4' x 2' | 5' x 2' | 4' x 1' | 5' x 1' | |||||||||
| 4' x 2' | 5' x 2' | |||||||||||||
| Estimulo Nº 2 | Estimulo Nº 6 ( 44' 30" mixto ) | |||||||||||||
| 42' 30" Fraccionado Adaptativo | Bloque 1 | Bloque 2 | Bloque 3 | Bloque 4 | ||||||||||
| Bloque 1 | Bloque 2 | Bloque 3 | 7' x 2' | 2' x 30" | 3' x 45" | 7' x 2' | ||||||||
| 2' x 1' | 2' x 1' | 3' x 1' | 3' x 45" | 4' x 1' | ||||||||||
| 3' x 1' 30" | 3' x 1' | 4' x 1' | 4' x 1' | 5' x 1' 30" | ||||||||||
| 4' x 2' | 4' x 2' | 5' x 2' | ||||||||||||
| Estimulo Nº 3 | Estimulo Nº 7 ( 48' mixto ) | |||||||||||||
| 47' 30" Fraccionado Adaptativo | Bloque 1 | Bloque 2 | Bloque 3 | Bloque 4 | ||||||||||
| Bloque 1 | Bloque 2 | Bloque 3 | 8' x 2' | 3' x 30" | 8' x 2' | 3' x 30" | ||||||||
| 2' x 1' | 2' x 1' | 3' x 1' | 4' x 45" | 4' x 30" | ||||||||||
| 3' x 1' | 3' x 1' | 4' x 1' | 5' x 1' | 5' x 45" | ||||||||||
| 4' x 1' 30" | 4' x 1' | 5' x 2' | ||||||||||||
| 5' x 2' | ||||||||||||||
| Estimulo Nº 4 | Estimulo Nº 8 ( 51' 45" mixto ) | |||||||||||||
| 47' Fraccionado Adaptativo | Bloque 1 | Bloque 2 | Bloque 3 | Bloque 4 | Bloque 5 | Bloque 6 | ||||||||
| Bloque 1 | Bloque 2 | Bloque 3 | 7' x 2' | 3' x 30" | 7' x 2' | 3' x 30" | 7' x 2' | 3' x 30" | ||||||
| 2' x 30" | 2' x 30" | 2' x 30" | 4' x 45" | 4' x 45" | 4' x 45" | |||||||||
| 3' x 30" | 3' x 30" | 3' x 30" | ||||||||||||
| 4' x 1' | 4' x 1' | 4' x 1' | Estimulo Nº 16 | |||||||||||
| 5' x 2' | 5' x 2' | Superaeróbico | ||||||||||||
| 2 x 4 x 300 mts. (2400 mts) | ||||||||||||||
| Estimulo Nº 9 ( 46' mixto ) | Tiempo = 1' 18" / 1' 30" los 300 mts. | |||||||||||||
| Bloque 1 | Bloque 2 | Bloque 3 | Bloque 4 | Micropausa = 1' 15" | Macropausa = 3' | |||||||||
| 8' x 3' | 8' x 3' | 9' x 3' | 9' x 3' | |||||||||||
| Estimulo Nº 10 ( 51' mixto ) | Estimulo Nº 17 | |||||||||||||
| Bloque 1 | Bloque 2 | Bloque 3 | Bloque 4 | Bloque 5 | Superaeróbico | |||||||||
| 10' x 2' | 2' x 30" | 10' x 2' | 2' x 30" | 10' x 2' | 3 x 3 x 300 mts. (2700 mts) | |||||||||
| 4' x 1' | 4' x 1' | Tiempo = 1' 18" / 1' 30" los 300 mts. | ||||||||||||
| Estimulo Nº 11 ( 55' mixto ) | Micropausa = 1' 15" | Macropausa = 3' | ||||||||||||
| Bloque 1 | Bloque 2 | Bloque 3 | Bloque 4 | |||||||||||
| 12' x 3' | 3' x 30" | 15' x 3' | 3' x 30" | |||||||||||
| 4' x 1' | 4' x 1' | Nota: en los trabajos fraccionados, las pausas son activas ( caminando ) | ||||||||||||
| 4' x 1' | ||||||||||||||